Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 184cm, 75kg, 15% bf. Trenuje piłkę nożną 15h w tygodniu, dosyć dobrze się odżywiam a wciąż nie moge zrzucić tłuszczu. Chciałbym zejśc poniżej 10%. Co mogli byście mi poradzić abym mógł to osiągnąc? Dodam pare szczegółów apropo mojego odżywiania: -jem 4-5 posiłków dziennie -z napojów to pije praktycznie tylko wodę -generalnie jem [...]
Witam, za nieale dwa tyg koncze robic mase i chcialem zrobic pierwszy raz konkretna docinke. Dieta i trening juz sa w trakcie planowania itd ale moje pytanie jest co do suplementacji. Na redukcji napewno bd jadl bialko + kreatyna(raczej cm3) + aminokwasy ale co do tego? Jesli chodzi o treningi i diete to nie ma problemu z tym ale suple mniej [...]
[...] srodki oduzajace "rospuszczanik" mam zniszczone pluca ,brakuje mi powietrza w momentach duzego wysilku fizycznego, na dodatel pale papierosy staram sie je ograniczac do minimum 5 dziennie pracuje dosc ciezko , co moglbym zrobic by poprawic wydolnosc pluc czy jest jakis srodek na odbudowe zniszczonego organu i co wlasciwie jest tym organem?
[...] by dla mnie odpowiedni moment aby zaczac z koxem, moim celem nie jest jak nawieksza masa (styknelo by z 85 - 90 kg) ale jak najlepszej jakosci miesien i max sily z masy ktora posiadam. Mysle nad tym aby dojechac do 130-140 kg na sucho w wycisku i dopiero cos zarzucic, tylko 1 zastanawiam sie co 2 i jak to zrobic zeby bylo to z glowa. pozdrawiam.
Ćwiczę od 1 września 2013r co 2 dni według planu w domowych warunkach (troche przerobiony), teraz miałem może 2 miesiące przerwy dlatego że mi rozjechali psa i nie mogłem się z tego pozbierać. A więc tak mam 180-185cm (Nigdy równo mi nie wychodzi) 16 lat i TYLKO 58kg. W bicku TYLKO 26cm. Jestem zadowolony z siebie bo widzę postępy, m.in na w-f [...]
[...] psychicznego. Wnioskujac ze stylu niektorych wypowiedzi wnosic moge, ze sa to osoby ktore maja po 14-15 lat. O ile wypowiedz takiej osoby w "szatni" niewiele zlego moze zrobic, o tyle w dziale trening (ze nie wspomne o "dopingu"- pisal juz o tym Venom) moze okazac sie tragiczna w skutkach. Uwazam, ze taki proceder powinien byc karany banem. [...]
Witam. Zaczne od tego że stało mi się to już dokladnie rok temu, w ten sam sposób, na tym samym boisku :P a mianowicie grałem w siatkówke i po któryms ataku poczułem bardzo nieprzyjemny ból w okolicach pępka a dokładniej 4-5 cm w lewo, 2-3 cm w dół. Na początku zaczeli mnie straszyc na boisku że to przepuklina no to poszedłem do lekarza ale ten [...]
Witam Jestem nowy na forum, postanowiłem zrobić nowy temat ponieważ każdy jest inaczej zbudowany, niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał [...]
Od dziś zaczynam zajadać domowe ZMA na noc, ale tuż przed snem piję odżywkę białkową z mlekiem. Podobno wapń utrudnia wchłanianie cynku... co z tym fantem zrobić? Musi być jakiś odstęp czasowy między zma, a mlekiem? Wiem, mógłbym mieszać białko z wodą, ale chu..wo smakuje. Co sugerujecie - brać jedno po drugim, czy może jakaś inna opcja? Z góry [...]
[...] chodze na krav maga juz od paru miesiecy i zaczely nam sie sparingi , mialem juz 1 sparing ale przegralem bo nie umialem wykorzystac tego co umiem.. wl. mi sie adrenalina i caly sie trzese i zapominam czego sie uczylem i boje sie ze na ulicy moge sobie nie poradzic co mam zrobic zeby w walce wykorzystac to co umiem zeby nie zapominac o tym ;] ...
[...] jedno z tych 2cwiczen i cwiczyc tylko je np MC czy moze na jednym treningu MC na drugim przysiady i tak dalej, tylko ze sprawa sie chyba komplikuje bo np przysiady moge zrobic z X kg a martwy ciag z Y kg wiec chyba taki pomysl odpada co nie ? specjalnie napisalem powyzej x i y bo jestem przed ustalaniem maksow. W tym tygodniu wypisze sobie [...]
[...] jest koloru pomarańczowego... czy to na pewno oryginał? (słoik, etykietka - wszystko sie zgadza, towar jest "z pierwszej ręki" - jednak mimo wszystko wole sie upewnić). uff troszke tego duzo, ale jak juz mam sie do tego zabrac - chce to zrobic z głową ... Nie planuje na razie wiecej niz jednego cyklu...Z góry dziekuje za odpowiedzi :)
witam. Jaką diete wybraći czy pomozecie mi ją Zrobić .. wiek 14 waga 61 wzrost 161 Nie jestem Gruby tylko Zbudowany dobrze z Mieśni co jesść po i przed ( i wogole) treningu zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone Pomóżcie ułożyć mi dietę pozdro Płeć: [...]
Witam wszystkich ;-D Od dłuższego czasu zacząłem się zle czuć ze swoją sylwetka. Gry regularnie cwiczylem była ona troche lepsza, a teraz chciałbym po prostu delikatnie polepszyć swoj wyglad ciała. Wiec prosiłbym Was o rady co polecalibyście mi zrobić by poprawic wyglad. Obnizyc kalorie i zaczac biegac albo Moze akurat ktos z Was miał podobna [...]
Sytuacja wygląda tak: ćwiczę już prawie 5 lat i próbowałem różnych spraw z odżywakami i treningiem cyklicznym... Starałem się robić ok 2 cykli w roku z odżywkami: kreatyna, gluta (lub aminokwasy) i gainer. Teraz tak myślę, żeby to zmienić. Może to oczywiste dla niektórych oczywistę, ale mam plan taki: zrobić cykle budujący mięśnie 14-15 [...]
[...] problemem jest to że jak na swoj wiek jestem zbyt lekki Wiek:17 Wzrost:165 Masa:50kg i teraz prosze was o pomoc..o co mi chodzi??? Chcę abyście mi napisali co mam zrobic żeby moja masa zwiększyla sie??Jakie mam kupic odrzywki (na wydanie bd miał 200 zl miesiecznie).Jeżeli to możliwie proszę o ulozenie mi planu cwiczen na caly tydzien w [...]
Witam, do tej pory nie korzystałem z boosterów NO (stackow), jedynie pojedyńcze formy kreatyny, jednak chciałbym sięgnąć już po coś pobudzającego, bo na ostatnim cyklu treningi nie były najlepsze. Co byście poradzili na 1 raz? W końcu pierwszy raz jest bardzo wazny ;]. Cykl jaki chce zrobić: - booster (to co doradzicie), - CM3, jabłczan kreatyny [...]
Witam:) Dzisiaj pierwszy raz weszłam na to forum i stwierdziłam ze ktos napewno może mi jakos pomóc:) Więc tak... Byłam strasznie szczupła.Rok temu urodziłam dziecko,przytyłam 14 kilo.Po ciąży zostało mi jeszcze o jakieś 6 kilo więcej niż przed ciążą.Powiem szczerze że nogi,uda,pupa mi nie przeszkadzają bo nie saa grube,ale brzuszek....Został [...]
